الرجيم السريع وأهم أنواعه و افضلها لخسارة الوزن ,
توجد العديد من الأنظمة الغذائية التي يجب إتباعها للحصول على الوزن المثالي ولكن يجب الحرص عند إختيار نظام الريجيم المحدد الذي تقوم بإتباعه وخاصة تلك الأفراد هؤلاء من يعانون من السمنة المفردة أن يتم الحرص على إختيار نوع النظام الغذائي الذي يساعد على التخلص من نسبة الدهون الزائدة على الجسم مع الحرص على عدم التعرض إلى آثار جانبية نتيجة هذا النظام الغذائي.

حيث أن هناك بعض الأنظمة التي تفقد الجسم بعض العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاج إليها وبالتالي فإنها لا تساعد فقط على خسارة الوزن بل أنها تعمل على التقليل من قدرة الجسم على القيام بمهامه اليومية وعدم القدرة على التفكير والتذكر، لذلك يجب الحرص على الحصول على أفضل نظام غذائي متكامل يساعد على الحصول الجسم على جميع العناصر الغذائية التي يحتاج إليها من فيتامينات ومعادن مع المساعدة على حرق الدهون الزائدة التي تتكون على الجسم، ومن خلال هذا المقال يمكنك التعرف على الأنظمة الغذائية الهامة والتي ينصح بإتباعها لخسارة الوزن بشكل صحى وآمن وعدم الإستمرار في تراكم الدهون وخاصة في أماكن محددة من الجسم والتي تسبب أمراض أخرى يصعب علاجها بعد ذلك . 

الرجيم السريع وأهم أنواعه

الرجيم هو عبارة عن نظام أو طريقة غذائية معينة يقوم فيها الشخص بتناول الأغذية التي لا تؤدي إلى زيادة الدهون والسكريات في الجسم والاهتمام فقط بالأطعمة المفيدة والتي تعمل على حرق الدهون بصورة أسرع مع الانتظام ببعض الخطوات والعادات اللازمة التي تساعده على ذلك والابتعاد عن بعض العادات السيئة التي تتسبب في تراكم الدهون، ومن الركائز الأساسية التي يعتمد عليها أي نوع من أنواع  الرجيم السريع أو النظام الغذائي الذي يناسبك هو أن تبتعد عن الصيام بكافة أنواعه كأسلوب للرجيم، فهي طريقة لا يمكن الاعتماد عليها لفترات طويلة .

 يجب ممارسة الرياضة بشكل منتظم بمعدل عشرين دقيقة في اليوم كالمشي والجري والسباحة وغيرها من الرياضات المختلفة، حيث أن الرياضة تعمل على حرق مائة سعرة حرارية من الدهون يومياً، ويجب الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والعصائر التي تحتوي على سعرات حرارية، وتبديلها بسوائل أخرى لا تحتوي على سعرات حرارية كالماء والشاي بدون سكر والليمون والقهوة للحصول على رجيم صحي، يجب تناول بعض أنواع من الخضروات والفاكهة وبعض منتجات الألبان قليلة الدسم، وتناول الأطعمة التي تحتوي على بروتينات قليلة الدهون وتناول بعض الزيوت الصحية، وتناول الحبوب الكاملة والبقوليات.

أهمية الرجيم السريع 

• عند فقدان الوزن، يجب أن تخسر الوزن بشكل تدريجي 5. كيلو جرام إلى 1 كيلو جرام في الأسبوع، كما يجب استشارة الطبيب المختص
  والمتابعة معه طول فترة الرجيم، فهو الذي يصف النظام الغذائي الصحي الذي يناسبك، مع ضرورة الإكثار من شرب الماء لأنه يساعد على
  فقدان الوزن.
• يجب اتباع نظام غذائي صحي غني بالمصادر النباتية لأنها توفر سعرات حرارية بكميات قليلة، كما تحتوي على مضادات أكسدة وبعض
  العناصر والفيتامينات الأساسية، مما يعمل على الحماية من بعض الأمراض المختلفة كأمراض القلب والسرطان والسمنة ومرض السكري
  النوع الثاني.
• التقليل من الأطعمة الحيوانية التي تتميز بنسبة عالية من الدهون، وتناول الأطعمة التي تخلو من الدهون، كما يجب أن تتوفر لديك الإرادة
  والعزيمة للوصول إلى الوزن المناسب، ومحاولة الحفاظ على الوزن بعد اتمام الرجيم، والحرص على الاستمرار في اتباع النظام الغذائي
  الصحي.

أنواع الأطعمة الخاصة بالرجيم

هناك بعض الأطعمة التي تعتبر مفيدة أثناء تناولها عند اتباعك طرق الرجيم السريع، وهي كالتالي:

• التوت الأزرق: فالتوت هو أحد الأنواع التي تحتوي على مضادات الأكسدة والتي تقلل من الإصابة بالأمراض المختلفة، كما يحتوي على
  الألياف وفيتامين سي، ونسبة معتدلة من السعرات الحرارية.
• القرفة: وتتميز بالعديد من الفوائد الصحية المختلفة في الرجيم السريع وأهم أنواعه، فهي مضادة للأكسدة والميكروبات والالتهابات وتحد
  من الإصابة بالسرطان.
• الكرز الأحمر: حيث أكدت بعض الأبحاث أن الكرز الأحمر يعمل على تقليل الإصابة بمرض النقرس.
• بذور الشيا: تعتبر أحد مصادر الألياف والبروتينات، وتعمل على الإحساس بالشبع، كما تحتوي على بعض العناصر الغذائية كالأوميجا 3،
  ومضادات الأكسدة وتحتوي على بعض المعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والزنك.
• البقوليات: وهي أحد المكونات الغذائية التي تساهم في التحكم بالوزن، وتعمل على تقليل نسبة الكوليسترول الضار، حيث يحتوي
  كأس واحد منه على 115 من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى أنه يحتوي على الألياف والبروتينات وفيتامين ب وبعض المعادن مثل
  الحديد والنحاس والزنك والمعنيسيوم، وكما تحتوي على مضادات الأكسدة.
• اللفت: يعتبر أحد المصادر التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة، حيث توفر حوالي 35 سعراً حرارياً للثمرة المتوسطة الحجم، ويحتوي
  اللفت على بعض المركبات الكبريتية التي تعمل بدورها على القضاء على الخلايا السرطانية، وتمنع الإصابة بالسرطان.

أفضل أنواع الرجيم السريع لفقدان الوزن

هناك العديد من أنوع  الرجيم السريع وأهم أنواعه الذي يعمل على خسارة الوزن بطريقة سريعة وصحية، ومن أشهر هذه الأنواع ما يلي:

• رجيم أتكنز: وهو أشهر أنواع الرجيم السريع، ويعتمد رجيم أتكنز على تجنب تناول النشويات والفاكهة وأنواع معينة من الخضار، وتناول القليل من الكربوهيدرات، والتركيز على تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والدهون، ويعرف هذا الرجيم بأنه رجيم النجوم، ويمكن اتباعه لمدة أسبوعين فقط.
• رجيم حساء الكرنب: ويقوم هذا النظام على تناول حساء الكرنب بالإضافة إلى تناول بعض أنواع من الفواكه والخضروات، حيث يقوم هذا النظام بفقدان الوزن بسرعة كبيرة، ويجب أن يتبع هذا الرجيم لمدة بضع أيام فقط.
• نظام منع تكوين الدهون: ويعتمد هذا النظام على منع تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون والزيوت ومنتجات الألبان وبعض أنواع المكسرات، مما يمنع تكوينها وتفتيت الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف، ويضم هذا النظام تناول الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع، وذلك حفاظاً على صحة الجسم.

أنواع الرجيم السريع وأهم أنواعه

• رجيم النقاط: وهو أحد أنواع الرجيم السريعة، والذي يعتمد على تحديد عدد نقاط لأنواع الطعام؛ يتناول فيها عدد محدد من النقاط يومياً، وتكون هذه الأطعمة صحية وتتميز بسعرات حرارية منخفضة.
• رجيم تقسيم الوجبات: ويعتمد على تقسيم الطعام في كل وجبة إلى 40% من الكربوهيدرات، و30% من الفواكه والخضروات والدهون، و30% من البروتينات، ويعمل نظام تقسيم الوجبات على حرق الدهون وخسارة الوزن الزائد، ويعمل على تقليل عدد السعرات الحرارية في الأطعمة.
• رجيم الأغذية المنظمة للسكر: هو أحد أنواع الرجيم السريع الذي يهدف إلى إنقاص الوزن، فهو يعمل على توازن السكر في الدم، كما يضم هذا النظام مجموعة من الأطعمة الصحية.
• الرجيم السريع: يعتمد هذا الرجيم على تناول وجبة واحدة في اليوم تضم مجموعة من الأغذية الصحية التي تحتوي على 600 سعرة حرارية، بالإضافة إلى وجبتين أحدهما يتمثل في حساء أو مشروب يحتوي على الفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم.

النظام الغذائي في الرجيم السريع وأهم أنواعه

هناك طريقتان تعتبران من أفضل أنواع الرجيم السريع وأهم أنواعه، ويجب ألا تتعدى فترة كل منهما لأكثر من أسبوع، حتى
لا تتسبب في حدوث أية مخاطر للصحة و هي كالاتي :

• الطريقة الأولى

تتمثل في إنقاص الوزن ثمانية كيلو جرامات في أسبوع واحد، ويكون شكل النظام الغذائي كالتالي:

1. اليوم الأول: يتم تناول الفواكه فقط بجميع الأنواع باستثناء الموز + شرب 8 إلى 12 كوب من الماء.
2. اليوم الثاني: تناول الخضروات فقط بجميع أنواعها، ويمكن تناولها طازجة أو مسلوقة + البطاطا المسلوقة في الصباح.
3. اليوم الثالث: تناول الخضروات في الصباح + الفواكه مساءً.
4. اليوم الرابع: وينقسم إلى أربع وجبات: الوجبة الأولى: تناول حبة موز + كوب من اللبن، الوجبة الثانية: 2 ثمرة موز، الوجبة الثالثة:
   2 ثمرة موز + كوب لبن، الوجبة الرابعة: 3 ثمرات موز + كوب لبن.
5. اليوم الخامس: تناول 6 أو 7 حبات طماطم + 12 إلى 15 كوب ماء + كوب من الأرز.
6. اليوم السادس: تناول الخضروات طازجة أو مسلوقة + كوب من الأرز.
7. اليوم السابع: تناول الخضروات + كوب عصير فواكه خالي من السكر + أرز.

• الطريقة الثانية

عبارة عن إنقاص سبعة كيلو جرام في أسبوع

1. اليوم الأول والثاني: في وجبة الإفطار تناول الشاي أو القهوة الخالية من السكر + 2 كوب ماء، في وجبة الغداء شريحة من اللحم
   البقري المشوي + سلطة خضراء، في وجبة العشاء  تناول طبق من السلطة.
2. اليوم الثالث والرابع:  في وجبة الغداء:تناول 2 بيضة مسلوقة + طبق من السلطة، في وجبة العشاء: تناول طبق من السلطة.
3. اليوم الخامس والسادس: الغداء: 2 ثمرة خيار + علبة زبادي صغيرة أو حليب رايب خالي الدسم، العشاء: 2 ثمرة خيار.
4. اليوم السابع: تناول تفاحة واحدة في الغداء وتفاحة في العشاء.

الرجيم السريع وأهم أنواعه للرجال

هناك العديد من الرجال الذين يعانون من مشكلة تراكم الدهون في مناطق معينة في الجسم والتي من أشهرها منطقة البطن والأفخاد
والأرداف، وليس من السهل حرق الدهون في هذه المناطق. 

وفي النهاية، ينصح بضرورة الحرص على المداومة على النظام الغذائي المناسب حيث يساعدك على التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة على الجسم، ولكن مع الحفاظ على الفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها الجسم للقيام بالمهام العقلية والحيوية بشكل جيد دون التعرض إلى أنظمة أخرى يمكن أن تسبب آثار جانبية على الصحة أو تؤدي إلى عدم الحصول من خلالها على نتائج ملحوظة كما ان الإستمرار في تلك الأنظمة التي لا نحصل من خلالها على نتائج يؤدي إلى الإستمرار في السمنة وهى التي تصيب الجسم بأمراض اخرى منها أمراض القلي والأوعية الدموية وغيرها، لذلك يجب التخلص منها وعدم الإستمرار في هذا الوضع على الجسم لذلك ينصح بالإلتزام بالوزن المثالي لتجنب تراكم الدهون أو الإصابة بالأمراض.

• اقرا المزيد :رجيم دشتي السحري للتخسيس و انقاص الوزن و شرح مراحله بالتفصيل
• اقرا المزيد حبوب سد الشهية من فوريفر جارسينيا بلس اقوي حبوب تخسيس طبيعية في متجر صحتي
• اقرا المزيد تنظيف الجسم من الداخل وافضل البرامج الغذائية للتخلص من السموم المتراكمة
• اقرا المزيد جدول الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم يوميا و اوقات تناولها
• اقرا المزيد جدول اكل صحي للرجيم و اقوي نظام غذائي متكامل لانقاص و خسارة الوزن
• اقرا المزيد افضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن فوريفر لايت الترا الان من متجر صحتي