تمارين رياضية لتخسيس الارداف والفخذين وحرق الدهون ,
الزيادة في الوزن من الأشياء المزعجة، والتي يمكن أن تؤثر على العامل النفسي للأشخاص فلابد من التخلص منها، ويوجد في الجسم أماكن كثيرة يمكن أن تتراكم بها الدهون ومنها منطقة الأرداف، فيوجد بعض الأنظمة الغذائية الصحية والتمارين الرياضية التي من خلالها يمكن أن نتخلص من الدهون المتراكمة في الأرداف وهذا من خلال مقال تمارين رياضية لتخسيس الارداف، وسوف نتعرف على فوائد تلك التمارين، وايه نظافة نتعرف على الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الدهون فى تلك المناطق.
محتوي المقال
تمارين رياضية لتخسيس الارداف
سوف نتعرف على تمارين رياضية لتخسيس الارداف، وهي كالتالي:
التمرين الأول:
- يقوم الشخص بالاستلقاء على الظهر ثم يثبت القدمين على الأرض مع ثني الركبتين.
- ثم بعد ذلك يقوم برفع القدم اليسرى، ولكن لابد أن تكون مفرودة من الأرض مع القيام برفع منطقة الوسط .
- والأرداف إلى أعلى، وهذا يتم عمله عشر مرات مع القيام بتثبيت الكتفين على الأرض.
- مع تكرار نفس الحركات مع القدم الاخرى ويتم عمل التمرين يوميا.
التمرين الثاني:
- تقوم بتثبيت اليدين والركبتين على الأرض.
- بعد ذلك يتم رفع القدم اليسرى من الأرض باتجاه الجانب الأيسر.
- ولابد أن تكون مفرودة ثم إعادتها إلى الوضع الطبيعي مرة أخرى.
- يمكن عمل التمرين عشر مرات بعد ذلك نقوم بعمل نفس الحركات مع القدم اليمنى
التمرين الثالث:
- يتم تثبيت كفى اليدين والركبتين على الأرض.
- ثم يتم تحريك القدم اليسرى بعد فردها إلى الخلف إلى ناحية اليمين واليسار.
- ويتم عمل هذا عشر مرات ثم نقوم بتكرير نفس الحركات مع القدم اليمنى.
التمرين الرابع:
- يتم الوقوف في شكل خط مستقيم بتناسق اليدين مع بعضهما مع ثنى الكوعين.
- بعد ذلك نقوم بثني الركبة اليسرى ومحاولته وصولها إلى الأرض، ثم نرفعها مفروض إلى الجانب الأيسر.
- ويتم تكرار تلك الحركات عشر مرات سمى عمل هذا مع القدم اليسرى.
- منطقة الأرداف من أكثر الأماكن التي يمكن أن يظهر فيها تراكم الدهون.
- ولكن يوجد الكثير من الأسباب التي تكون سبب في ذلك.
وسوف نتعرف عليها وهي كالتالي:
- اتباع أنظمة غذائية سيئة حيث الوجبات السريعة من الوجبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، وكمية كبيرة من الدهون، يمكن أن تؤدي إلى تراكم الدهون والخلايا الدهنية في تلك الأماكن، وزيادة الدهون يؤدي إلى زيادة مقاومة الأنسولين في الجسم مما يزيد من نسبة الاستروجين الذي يساعد على زيادة التوتر، أيضًا يزيد من هرمون الأنوثة مما يزيد من تراكم الدهون فى تلك الأماكن.
- الجلوس بشكل متكرر على المؤخرة فقد اكتشف العلماء أن الضغط المستمر على الخلايا الدهنية يؤدي إلى إفراز 50 في المئة أكثر من الدهون مما يتسبب في مشاكل صحية.
- تزايد معدلات هرمون الأنوثة عن النسب الطبيعية، فقد تؤدي إلى تراكم الدهون فى تلك الأماكن واحتباس الماء بها، ويمكن أن يؤدي هذا إلى إصابة السيدات بمرض السرطان، ويمكن أن يوجد هذا الهرمون لأسباب طبيعية ومنها الحمل والرضاعة والبلوغ، وهذا يكون بسبب لا إرادي ويمكن أن يكون راجع إلى الأطعمة التي يتم تناولها.
بعض التمارين الأخرى لإنقاص وزن الأرداف
يوجد بعض تمارين رياضية لتخسيس الارداف الأخرى ومنها ما يلي:
- تمرين القرفصاء النصف
- و تمرين دفع الورك هو يكون بالاستلقاء على الظهر ورفع منطقة الوسط إلى الأعلى.
- تمرين الكوبري مع شد الركبة
- تمرين الساق الروماني وهو من أهم التمارين التي تعمل على تخسيس الأرداف.
- تمرين الخطوات الأمامية.
- مسعود الدرجة أيضًا من التمارين التي تعمل على انقاص نسبة كبيرة من الدهون في منطقة الأرداف.
- وأيضُا تمرين الرفعة الأرضية وهو من أقوى التمارين هو يتم الاستلقاء على البطن ونقوم برفع الساقين إلى الخلف.
فوائد تمارين رياضية لتخسيس الارداف
- تعمل تلك التمارين على بناء العضلات حيث تساعد على إفراز الأحماض الأمينية التي تغذي الألياف العضلية.
- يعمل على تقوية الذاكرة.
- تساعد على حرق دهون الظهر فهي من أشهر التمارين حرق تلك الدهون.
- تعمل تركب تمارين على تخسيس الأرداف ويمكن أن تزيد في الطول وتعمل على تنشيط صفائح مفاصل العظام.
- تقوية عضلات المؤخرة وتعمل على فرد الظهر واستقامته.
- تساعد على النوم بشكل سليم بدون أي اضطرابات.
وعند القيام بعمل تمارين المهمة والألعاب الرياضية التي تعمل على تخسيس منطقة الأرداف ولابد من تناول مكملات غذائية تساعد على انقاص الوزن و تمد الجسم بالعناصر الغذائية الهامة، ومن ضمن تلك المكملات هو منتج فوريفر فايبر وهو من منتجات شركة فوريفر والتي تقوم بعرضه متجر صحتي.
ما هي فوائد منتج فوريفر فايبر
- يتميز وإنتاج فوريفر فايبر لانه سريع الذوبان في الماء ومذاقه جميل.
- يساعد هذا على التخلص من الفضلات الزائدة لأنه يحتوي على كمية كبيرة من الألياف التي تخلص الجسم من الإمساك.
- أيضًا يعمل على تعزيز الجهاز الهضمي من خلال الألياف التي توجد به وهو يمكن أن يفيد الجسم بصفة عامة.
- يساعد على تعزيز عمل عضلة القلب وأيضًا الأوعية الدموية.
الخواص الكيميائية الأكياس فوريفر
- يحتوي كيس فوريفر فايبر على الألياف التي تمنح الشعور بالشبع مما يؤدي الى التخلص من الوزن الزائد والسعرات الحرارية الكبيرة.
- لا يحتوي أكياس فوريفر على الجيلاتين الذي يجعله سريع الذوبان في الماء.
- العبوة تحتوي على أكياس تعادل تناول كوب ونصف من الأرز.
تمارين رياضية لتخسيس الارداف ودواعي استخدام أكياس فوريفر فايبر
- عندك اتباع نظام غذائي معين لابد من استخدام مكملات غذائيه ومن ضمنها منتج فوريفر فايبر وهو يساعد على التخلص من المشاكل التي تسببها تلك الأنظمة الغذائية ومنها الإمساك وعدم الشعور بالشبع وأيضًا إمداد الجسم من العناصر المفيدة.
- أيضًا يمكن من خلال تلك المنتجات يعمل على تقوية عضلة القلب وتقوية الأوعية الدموية والدورة الدموية بالجسم.
نصائح متجر صحتي من استعمال أكياس فوريفر فايبر
- ينصح به كثيرون لأنه طبيعي لا يحتوي على أي مواد يمكن أن تضر بالجسم.
- أيضًا يمكن أن يستخدم لسد الشهية والذي ينصح به الكثير من الأطباء وأيضُا يعمل على تقوية الجهاز المناعي والقلب.
- أيضًا فوريفر فايبر من المنتجات التي تحتوي على ألياف طبيعية التي يتم استخدامها أثناء اتباع نظام غذائي متوازن.
آراء العملاء حول منتج فوريفر فايبر
- الكثير من الرياضيين يقوم باستخدام منتجات فوريفر فايبر لأنه من المنتجات الأساسية التي لا يمكن الاستغناء عنها وهذا يرجع إلى العديد من الفوائد التي تعود على الجسم من استخدامه.
- أيضًا يوفر فوريفر فايبر كل ما يحتاجه الجسم للحصول على نظام غذائي متوازن وأيضًا يحسن من عمل الجهاز الهضمي ويقوي المناعة وأيضُا يساعد على إحساس الجسم بالشبع لفترة طويلة.
الأسئلة الشائعة
كيف يتم الحصول على منتج فوريفر فايبر؟
يتم الحصول عليه من خلال متجر صحتي عن طريق البريد الالكتروني، حيث يتم طلبه والدفع الكترونيا بالفيزا أو الماستر كارد.
ينفع هل يوجد عروض في شركة فوريفر على المنتجات؟
يوجد العديد من العروض التي يتم تنزيلها من خلال متجر صحتي الالكتروني.
وفي النهاية نكون قد تحدثنا عن تمارين رياضية لتخسيس الارداف للرجال وتعرفنا على كيفية التعامل مع تلك المشكلة، وكيفية التخلص منها، وأيضًا قمنا بالتعرف على أهم المنتجات الطبيعية التي تكون من شركة فوريفر التي يتم تناولها أثناء عملية تخسيس الأرداف.
