تمارين رياضيه لتنحيف الجسم وانقاص الوزن في اسرع وقت و اقل مجهود ,
يعاني الكثير من السمنة وزيادة الوزن وتراكم الدهون في أماكن متعددة ومختلفة وغالباً ما نجدها تتجمع في منطقة البطن “الكرش”ويرجع هذا إلى قلة الحركة والنشاط البدني وكذلك إتباع أسلوب تغذية خاطيء أو قد يرجع هذا لأسباب جينية وراثية، وغالبا ما تتسبب السمنة والوزن الزائد في كثير من الأمراض كأمراض السكر وضغط الدم وأمراض القلب وانسداد الشرايين الجلطات وغيرها الكثير من الأمراض، سنتحدث في مقالنا هذا عن التمارين الرياضية التي تساعد على تنحيف الجسم ويمكن القيام بها في المنزل بمنتهى البساطة والسهولة.

محتوي المقال

التخلص من الوزن الزائد بالرياضة

غالباً ما يبحثون عن تمارين رياضيه لتنحيف الجسم و الأنظمة الغذائية والوصفات والأعشاب وأدوية التنحيف وما إلى هذا للتخلص من هذا
الوزن الزائد والوصول إلى وزن مثالي.
ولكن مهما كانت مدى كفائة وفاعلية أياً من هذه الطرق إلا أن إهمال وتغافل ممارسة التمارين الرياضية مع هذه الطرق يساعد كثيرًا في
التخلص من الوزن الزائد والحصول على قوام متناسق ومشدود بدون ترهلات في الجلد ولكن مع صعوبة الحياة العملية وسرعة نمط حياتنا
هذه الأيام فمن الصعب على الكثيرين ممن يرغبون في التخلص من الوزن الزائد والحصول على قوام مشدود ومتناسق.
الذهاب إلى الچيم أو صالات الألعاب الرياضية لممارسة التمارين واستخدام الآلات الرياضية التي تساعد علي زيادة حرق الدهون وبناء العضلات
التي تساعد على الحرق وشد الجلد وتحسين مظهر الجسم.

تمارين رياضيه لتنحيف الجسم بسرعة

1- رياضة الرقص :

وهي من التمارين الرياضية التي تساعد كثيراً على التخلص من الوزن الزائد وكذلك تحسين الحالة المزاجية ويمكن ممارستها بسهولة في
المنزل بدون الحاجة لمعدات وأدوات رياضية أو مدرب للتعليم كيفية أداء هذه الرياضة ومع هذا فهي فعالة جدا في حرق الدهون.
تمارين رياضيه لتنحيف الجسم نظراً لتحرك جميع أجزاء الجسم فممارسة رياضة الرقص الشرقي قادرة على حرق من ٣٠٠:٤٥٠سعر حراري
في الساعة الواحدة وحسب سرعة الأداء، لهذا فهو الافضل في الحرق وكذلك نحت الخصر وتقسيم الجسم وشد البشرة عموما عن أي
تمارين أخرى ويمكن ممارسته بشكل يومي لمدة نصف الساعة وملاحظة التغير السريع في شكل الجسم وفقد الوزن الزائد.

2- رياضة المشي بخطوة سريعة:

تمارين رياضيه لتنحيف الجسم وهو تمرين متاح تنفيذه في البيت بسهولة أو في منطقة قريبة حول المنزل في أي وقت دون الحاجة الي الذهاب
لصالات الألعاب الرياضية ويمكن التخلص من حوالي ٥٠٠ سعر حراري من ممارسة رياضة المشي السريع لمدة ساعة كاملة ومن خلال ممارسة
هذا التمرين يومياً لمدة ساعة ستلاحظون الفرق الرائع في غضون أسبوعا واحداً.

3- رياضة الايروبكس :

وهي نوع من التمارين يشبه الرقص كثيراً فهو يرتبط بإيقاع موسيقي وتعتبر من التمارين الهامة والرائعة جداً في حرق الدهون وتتناسب مع جميع
الفئات العمرية يمكن القيام بها داخل المنزل من خلال متابعة فيديوهات لها والتي تملأ اليوتيوب وغيره من المواقع وتقليد هذه التمارين مع مراعاة
الدقة في أدائها حتى يمكن الوصول للنتيجة المرجوة.

4- رياضة الزومبا :

وهي من التمارين الرياضية التي اشتهرت حديثاً وزاد إنتشارها مع الوقت ومعرفة فاعليتها في التنحيف والتخلص من الوزن الزائد وكذلك تحسين
الحالة المزاجية فهي تمارين رياضيه لتنحيف الجسم في الأساس رقصة كولومبية في الأصل تدمج بين التمارين الرياضية و الرقصات اللاتينية هذه
الرقصة غالباً ما تحتاج حوالي ٤٥ دقيقة وتساعد الجسم على حرق حوالي ١٠٠سعر حراري في هذه الفترة وهي أيضاً من الرياضات التي تحتاج
إبقاء موسيقي مثل الايروبكس والرقص الشرقي.

تمارين رياضيه لتنحيف الجسم وانقاص الوزن في اسرع وقت

1- تمارين نط الحبل:

تمارين رياضيه لتنحيف الجسم و هي من التمارين التي يسهل القيام بها في البيت وكذلك هي فعالة جدا في التخلص من الوزن والتخلص
من الدهون المتراكمة وبناء كتلة عضلية مكانها تزيد من قدرة الجسم على الحرق بشكل أفضل وهي رياضة سهلة، وممتعة وتضيف روح
بهجة للشخص القائم بها، وهذه الرياضة قادرة على تخليص الجسم من حوالي ١٨٠سعر حراري من خلال ممارستها لمدة ربع ساعة
فقط فهي فعالة جداً في القضاء على دهون الجزء السفلي من الجسم من الارداف والافخاذ والبطن وممارستها بشكل يومي تعطي نتائج
اكثر من رائعة.

2- تمارين تنحيف البطن “الكرش”:

تمدد على الأرض وضع يديك تحت رأسك وقم بشد عضلات البطن، وقم برفع كتفيك عن الأرض بدون رفع القدمين ثم عد مرة أخرى
للتمديد، وهكذا يكرر هذا التمرين على مجموعتين كل مجموعة ١٠مرات ويفصل بين المجموعتين الاسترخاء لمدة ٣٠ثانية.

3- تمارين لشد الفخذين:

تمدد على الأرض واثني ركبتيك وضع يديك خلف رأسك و قم بالتنسيق بين حركة اليد مع القدم برفع الجزء العلوي من الجسم مع
الركبة ولمس الكوع أو المرفق اليمين للركبة اليسار.
النوم على إحدى الجانبين ووضع اليد أسفل الرأس والأخرى على الخصر ورفع القدم الاعلى بشكل رأسي على الجسم وانزلها مرة
أخرى ويكرر هذا التمرين على مجموعتين كل مجموعة ١٠مرات لكل قدم.

4- تمارين تنحيف الخصر”الوسط”:

ضع يديك على خصرك أثناء الوقوف مع فتح القدمين قليلاً واللف بالجزء العلوي فقط لليمين واليسار ويسمى هذا “تمرين التوست” فهو
يساعد على نحت الخصر وتنظيفه.

5- تمارين تنحيف الفخذين :

الوقوف مع فتح القدمين قليلاً ثم أخذ خطوة لليمين مع ثني الركبة اليمين، وفرد القدم اليَسار والظهر مفرود قدر الإمكان ثم العودة للوضع الأول وتبديل الخطوة لليسار وتكرار هذا التمرين ٢٠مرة.
تمرين بلانك :وهو تمرين هام لشد عضلات الجسم كله عن طريق النوم على الوجه ورفع الجسم على المرفقين وأصابع القدم مع استقامة
الجسم مثل تمرين الضغط مع الثبات على هذا الوضع لمدة ٣٠ثانية.

اغذية و تمارين رياضيه لتنحيف الجسم وبعض النصائح الواجب اتباعها

تناول الخضراوات والفاكهة بإستمرار، مع كل الوجبات يجب أن نتناول طبق من السلطة الخضراء في البداية لِتساعد على الشبع والتقليل
من كمية الكربوهيدرات والدهون المتناولة في الوجبة.
تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تساعد على الإحساس بالشبع والامتلاء لفترة أطول، ومن ثمّ تناول كمية أقل من الطعام
على مدار اليوم وهي مثل الحبوب الكاملة ومنتجاتها كالخبز الأسمر والشوفان وحبوب القمح.
ممارسة تمارين رياضيه لتنحيف الجسم و تجنب الإفراط في استخدام الملح لأنه يسبب احتباس السوائل في الجسم.
تناول الروب أو الزبادي أو الحليب المحمص كما يطلق عليه في الكثير من البلدان العربية، لتناوله بشكل يومي ليلا في وجبة العشاء مع
قليل من عصير الليمون أو الحامض أو بضع قطرات من فيتامين سي يساعد كثيراً على التخلص من دهون البطن وتدعيم الجسم بالكالسيوم
وفيتامين سي وتقوية العظام وتحسين الهضم والحرق ويقي من سرطانات القولون والجهاز الهضمي فهو ملئ بالفوائد، فاحرصوا على تناوله
بشكل يومي ويفضل أن يكون قليل الدسم أو منزوع الوجه.
تناول الماء والاكثار من شرب السوائل الخالية من السعرات الحرارية فهي تعمل على حفظ الجسم من التعرض لخطر الجفاف وكذلك تزيد
الإحساس بالشبع إذا تناولت قبل الوجبة مباشرةً، مع مراعاة تجنب تناول الماء بعد الاكل مباشرةً.

نصائح تساعد في التخلص من الوزن الزائد

الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية والمشروبات الصناعية المُحلاه المليئة بالسعرات الحرارية، وإسْتبدالها بعصائر الفاكهة
الطازجة الغير محلاه كلما أمكن هذا.
تجنب تناول المنبهات والكافيين كالشاي والقهوة فهي يضعف من قدرة الجسم على الحرق.
تناول منتجات الألبان قليلة الدسم عوضاً عَن كاملة الدسم في الطعام.
تجنب إستْخدام المحليات الصناعية والسكريات.
اتباع نظام غذائي صحي ومتكامل لمد الجسم بكافة الاحتياجات اللازمة له دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية الزائدة
التي تسبب زيادة الوزن والسمنة.
تجنب تناول الأطعمة الدسمة المشبعة بالدهون الضارة مثل الوجبات الجاهزة والسريعة.
تناول اللحوم في صورة مسلوقة أو مشوية فهي أكثر صحة وأقل في نسبة الدهون من المقلية في الزيت ومشبعة بالدهون
الضارة ومليئة بالسعرات الحرارية.
الاطلاع على جدول الطاقة للأغذية قبل تناولها لمعرفة محتواها وسعراتها الحرارية.
المحافظة على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي على الأقل لمدة نصف الساعة.