جدول اكل صحي للرجيم اليومي لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات,
الحصول على جسم مثالي يحتاج إلى استخدام منتج يساعدك على فقد الوزن في أقل وقت ممكن ودون حدوث أضرار جانبية، يتم ذلك من خلال عمل جدول اكل صحي للرجيم لضمان عمل توازن في الجسم بين ما يفقده من عناصر غذائية هامة، يمكنك الحصول على قوام ممشوق في وقت قصير جدًا.
محتوي المقال
جدول اكل صحي للرجيم
تناول أكل صحي للرجيم من أكثر الخطوات التى تساعد على التخلص من الوزن الزائد بشكل سليم وصحي، حيث أن التوازن في تناول الطعام أثناء عمل الرجيم من أهم العوامل المساعدة في جدول اكل صحي للرجيم، يجب أن يكون تناول كميات الغذاء والسوائل بنسب متساوية لتفادي الوقوع في المشاكل الصحية مثل الأنيميا أو ارتفاع ضغط الدم، بعد عمل ترتيب الرجيم يجب إختيار علاج يحتوي على كافة المواد الغذائية الموجودة في الخضروات التي يتم تجميعها في طبق السلطة الذي تتناوله يوميًا، حيث أن العلاج يجب أن يضم كافة العناصر لعمل جدول اكل صحي للرجيم.
اقرا المزيد طريقة detox water ديتوكس الماء بالفواكه و الخضراوات لحرق الدهون و خسارة الوزن
نظام غذائي لجسم متوازن في اليوم
- القاعدة المتبعة في عمل رجيم متوازن هو تناول سعرات حرارية متساوية مع السعرات الحرارية التى يتم حرقها داخل الجسم حيث أن ذلك يعمل على توازن الجسم بشكل مثالي.
- تناول الفاكهة بمقدار كوبان سواء كانت طازجة أو فواكه مجففة أو فواكه متوفرة بشكل مطبوخ.
- النشويات يجب تناولها بمقدار شريحة خبز أو نصف كوب من الأرز أو استبدال الأرز بالمكرونة.
- تناول كوبان ونصف من الخضار بمعدل كوب من الخضروات الطازجة وكوب من خضروات السلطة.
- الألبان يجب تناول كوب من اللبن الطازج أو مقدار 42 جرام من الجبن.
- البروتين يجب تناول حوالي 48 جرام من اللحوم أو ربع كوب من البقوليات ويمكن تناول بيضة واحدة حيث أنها تضم الغذاء المطلوب.
اقرا المزيد كيف أنحف في يومين ؟!! تعرف الان علي تحدي خسارة الوزن من صحتي
نصائح نظام غذائي وصحي
- يجب التركيز بصورة كبيرة على الخضار الطازج والفاكهة والمكسرات والألبان ومشتقاته.
- الإكثار من تناول الماء حيث يعمل الماء على التخلص من سموم الجسم، تناول الماء يعطي الشعور بالمزيد من الحيوية والطاقة والمساعدة على التفكير بطريقة أفضل، تناول الماء قبل تناول الوجبة الغذائية يساعد على الشعور بالشبع والمساهمة في جدول اكل صحي للرجيم.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف وعناصر غذائية متنوعة حيث أن تناول عدد خمس مرات على الأكثر من الخضروات وعلى الأقل ثلاث مرات، ذلك يقلل من الإصابة بالسكتات الدماغية.
- لا تتناول اللحوم الذي دخلها تصنيع مثل السجق حيث أنها تتسبب في الإصابة بمرض السرطان.
- عدم تناول المشروبات الغازية لما تحتويه من كمية سكر مضاف وكذلك الحلويات وتناولهم يسبب السمنة والإصابة بتسوس الأسنان.
- تقليل استخدام الملح حيث تناول الملح بطريق كبيرة يسبب أمراض القلب، كذلك يجب الحذر في استخدام بعض المواد المضافة للطعام مثل الكاتشب والمايونيز وقد يتسبب تناولهم بشكل خاطيء في زيادة نسبة الملح المطلوب استخدامها في يومين يتناولها الفرد في وجبة واحدة.
- تجنب تناول الدهون المستهلكة بشكل كبير حيث زيادة استهلاكها يزيد من الوزن مثل صوص الصويا وزيت الكانولا ودوار الشمس.
- تجنب تناول المخبوزات كثيرًا والكحك والبسكوت والفطائر.
- الكميات التي يتم تناولها من الطعام يجب وضع كميات قليلة ووضعها في أطباق صغيرة.
- تنوع طهي الطعام مثل استبدال القلي بالشواء للتقليل من الدهون الموجود في زيت القلي.
أنسب جدول صحي للرجيم
في اليوم الأول
- يجب تناول السعرات الحرارية بمجموع 1400 سعر حراري.
- يجب تقسيم هذه السعرات على الوجبات التي سوف يتم تناولها خلال اليوم.
- الوجبة الاولى يمكن ان تكون شريحة من خبز التوست مضاف اليها ملعقتين ذات الحجم الكبير من الفول السوداني، بالإضافة إلى نصف من حبة فاكهة جريب فروت.
- تناول كوب من الشاي أو القهوة بعد الوجبات، الاختيار ليس اجباري.
- وجبة الغداء في اليوم الأول نصف كوب من التونة مع شريحة خبز وسط محمصة.
- وجبة العشاء تكون عبارة عن قطعة من اللحم تزن حوالي 85 جرام مع كوب من الفاصوليا الخضراء ومن الفاكهة نصف حبة من الموز أو تفاحة صغيرة.
اقرا المزيد نظام غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع و افضل النصائح من متجر صحتي
اليوم الثاني
- نبدأ بتقليل السعرات الحرارية في اليوم الثاني إلى 1200 سعر حراري في اليوم.
- وجبة الإفطار تكون عبارة عن بيضة مسلوقة مع شريحة خبز محمص والفاكهة موز ويجب تناول نصف حبة فقط.
- تناول كوب من الشاي أو القهوة بعد الوجبات، الاختيار ليس اجباري.
- وجبة الغداء تكون بيض مسلوق مع ما يعادل كوب من الجبن بالإضافة إلى 5 شرائح من البسكوت المملح.
- وجبة العشاء تتكون من حبتين من النقانق مع ما يعادل نصف كوب من البروكلي مع ما يعادل نصف كوب من الجزر ونصف حبة من فاكهة الموز.
اليوم الثالث
- نقلل السعرات الحرارية في اليوم الثالث إلى 1000 سعر حراري.
- وجبة الإفطار 5 شرائح من البسكويت المملح مع قطعة جبنة شيدر تفاحة صغيرة.
- وجبة الغداء بيضة مطبوخة مع شريحة خبز محمص.
- وجبة العشاء كوب من التونة مع نصف حبة موز.
جدول اكل صحي للرجيم و فوريفر الحقول الخضراء للرجيم
- يتكون من عسل النحل الذي تم الحصول عليه من الطبيعه.
- الشعير والقمح المجمع من الحقول الخضراء الطازجة.
- المعادن مثل الصوديوم والكالسيوم والزنك والفوسفور والنحاس.
- المكونات كلها طبيعية ومن البيئة الخاصه بها مباشرة، لهذا يعتبر منتج فوريفر آمن وفريد.
- من خلال عمل جدول اكل صحي للرجيم يساعد على تقليل الشعور بألم الحرق.
- منشط عام للقلب والأوعية الدموية.
- يعمل على الوقاية العامة لحماية الشرايين من التصلب.
- يقلل من قصور الشريان التاجي.
- يتسم الحقول الخضراء باحتوائه على فوائد كثيرة منها حرق الدهون بصورة طبيعية والتخلص من الدهون المتراكمة
والمتفرقة في الجسم ولكن بشكل صحي دون آثار جانبية. - يجعل الجسم يفقد الوزن بصورة فعالة وآمنة في وقت قصير حيث أنه يخلص الجسم من الكربوهيدرات بسهولة.
- يكسب الجهاز المناعي قوة .
- يوفر للجسم كافة المعادن والفيتامينات التى يفقدها.
- يعمل على حماية الجسم من التعرض إلى فقر الدم والأنيميا.
اقرا المزيد العناصر الغذائية الأساسية للجسم في فيتولايز من فوريفر باسعار تنافسية في متجر صحتي
جدول اكل صحي للرجيم ونصائح موقع صحتي للمستخدم
- يجب تناول أي علاج مهما كانت درجة الثقة إلا تحت إشراف طبي.
- يجب أن تضع خطة لتناول العلاج بشكل منتظم حتى لا يتسبب النسيان في خفض المعدل المطلوب الوصول له في فقد الوزن بطريقة سريعة.
- يسهل موقع صحتي الحصول على منتج شركة فوريفر وهو الحقول الخضراء الخاصة بالتخسيس بأسعار لا تقبل المنافسة.
- يصنف منتج فوريفر الحقول الخضراء أنه حل نموذج ممتاز لمن يريدون فقد وزن زائد دون أثار جانبية في صحتهم العامة.
بعض الاسئلة الشائعة
- متى يمكن أن أستخدام المنتج بشكل فعال؟
يفضل تناول فوريفر الحقول الخضراء مرتين في اليوم مرة في الصباح وتكرر الأمر في المساء للحصول على نتيجة فعالة.
- مرضي القلب هي يمكن استخدامهم المنتج؟
لا يضر منتج فوريفر الحقول الخضراء مرضي القلب بل يساعدهم على علاج تصلب الشرايين حيث أنه منتج طبيعي وآمن.
في نهاية المقال نتمنى أن يكون نال اعجابكم وقضاء وقت ممتع معانا تعمل شركة فوريفر على توفير العلاج الفعال والقوي للتخلص من الدهون المتراكمة وعمل جدول اكل صحي للرجيم بطريقة سهلة ومبسطة حيث أنه علاج آمن وفعال.
