بالشرح خطوات سحرية من رجيم دشتي للتخسيس و انقاص الوزن ,
يبحث العديد من الأشخاص وخاصة من يعاني من السمنة عن أفضل نظام غذئي حيث يسهل إتباعه وبالتالي يمكن الحصول من خلاله على أفضل النتائج، حيث أن السمنه تعتبر أحد الأمراض التي يعاني منها العديد من الأشخاص وخاصة في الآونة الأخيرة وذلك نظراً لعدم القدرة على التخلص منها بسهولة وبالتالي يفضل إتباع نظام صحي وسهل ومن أفضل تلك الأنظمة رجيم دشتي يعرف بأنه أحد أهم أنواع الريجيم الصحي الذي يمكن من خلاله التخلص من الوزن الزائد على الجسم حيث أن هذا النظام يقوم على أساس البروتين في الأطعمة كأساس للغذاء والإبتعاد عن تلك الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والنشويات والسكريات حيث في حالة إتباع هذا النظام بشكل سليم وبخطواته والمداومة عليه يمكن الحصول على أفضل النتائج في خسارة الوزن وسوف يظهر ذلك بوضوح في مناطق البطن والأرداف.

كما ان نظام دشتي يتكون من أربع مراحل ولكن ينصح قبل إتباع هذا النظام أن تقوم بإجراء بعض الفحوصات الطبية وذلك للتأكد من أن جميع أجزاء الجسم المختلفة بصورة سليمة منها فحص كرات الدم البيضاء والحمراء والتأكد من سلامة الكبد والكلى وذلك حتى لا يؤثر هذا النظام على تلك الأعضاء بصورة سلبية.

رجيم دشتي السحري

يعتمد نظام دشتي للتخسيس على نظام غذائي محدد يتمثل في تناول البروتينات بأنواعها المختلفة سواء الحيوانية أو النباتية، وكذلك تناول البقوليات والخضار، وتجنب تناول النشويات والسكريات بأنواعها لمدة أسبوع أو أسبوعين أكثر من عشرون جراماً مثل المعكرونة والبطاطا والخبز، وعن مدى فاعلية نجاح رجيم دشتي خلال أسبوع، تصل نسبة خسارة الوزن بمقدار 2 إلى 6 كيلو جرامات، ويتحقق ذلك بناءاً على مدى استجابة الشخص وعلى حجم الدهون المراد حرقها، ومن أهم التوجيهات التي يجب أن يعمل بها الشخص الذي يتبع هذا رجيم:

• الحرص على تناول الغذاء بانتظام، فيجب ألا تزيد مدة عدم تناوله الطعام عن خمسة ساعات، حتى لا يحس بالجوع.
• ضرورة تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الأساسية.
• تجنب تناول البطاطس المقلية والخبز والأرز لأنها لا تحرق الدهون.
• الحرص على تناول الخضروات الورقية بمعدل ثلاثون جراماً يومياً مثل الكرفس والجرير.
• الإكثار من شرب الماء بمعدل ثمانية أكواب يومياً، لأنها تعوض كمية السوائل التي يخسرها الجسم.
• ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم لمدة نصف ساعة يومياً.
• تناول الأعشاب التي لا تحتوي على نشويات.
• الابتعاد عن تناول الأجبان التي تحتوي على نسبة نشويات عالية.
• وتناول الأجبان كاملة الدسم بنسبة 80 ل 100 جرام يومياً كالجبن القريش.
• تناول الدهون الصحية كزيت الزيتون وزيت الكتان وزيت الكافور.
• مضغ الطعام بشكل بطئ.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات بشكل معتدل كاللحوم والبيض والأسماك.

نظام رجيم دشتي ومراحله الأساسية

ينقسم نظام رجيم دشتي إلى أربعة مراحل وهي:

• المرحلة الأولى :  يجب أن تكون فيها كمية الكربوهيدرات المتناولة أقل من عشرون جرام في اليوم، بالإضافة إلى تناول الغذاء الغني بالدهون والبروتينات لمدة أسبوعين مع تناول الخضروات التي تحتوي على كمية كربوهيدرات قليلة، ويجب أن يتابع الشخص نسبة الأنيميا في الدم خلال هذه المرحلة، ويجب أن يبتعد عن تناول الفواكه، وأن يمتنع عن تناول الشاي والقهوة والكولا وذلك لأن المشروبات التي تحتوي على الكافيين تؤدي إلى ارتفاع الإنسولين في الدم، يجب تناول الماء بكميات كبيرة في هذه المرحلة، فأنت تجهز الجسم قبل البدء في عملية حرق الكربوهيدرات والدهون، كما يقوم الجسم بتثبيت معدل السكر في الدم، وتقليل الشهية، ويجب تجنب أنواع الأطعمة التي كنت دائم التعود على تناولها كالكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، والشيكولاته وغيرها.

• المرحلة الثانية: تضم الخضروات التي تحتوي على كميات قليلة من الكربوهيدرات وأنواع قليلة من الفاكهة، كما يتم ضم بعض المكسرات، وتعرف بمرحلة الموازنة، كما يمكنك تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على البروتين كالدواجن والأسماك والبيض وغيرها، بالإضافة إلى تناول بعض الزيوت والجبن.
• المرحلة الثالثة: ويضاف إلى النظام الغذائي بعض مصادر الكربوهيدرات، وتعرف بمرحلة ضبط الرجيم، وقد يزيد وزن جسمك مرة أخرى في هذه المرحلة، فعلى سبيل المثال، إذا زاد وزنك بمقدار ثلاثة كيلو جرام، فسوف يتم خسارتهم بعد ذلك بسبب النظام الغذائي الذي تتبعه.
• المرحلة الرابعة:  وفيها تزيد من كمية الكربوهيدرات الصحية، وفي هذه المرحلة تكون قد تمكنت من معرفة الكمية المناسبة التي يستهلكها جسمك من الكربوهيدرات، وبهذا يكون بإمكانك المحافظة على وزنك.

جدول رجيم دشتي الأسبوعي

نظام رجيم دشتي في شهر رمضان

يجب الابتعاد عن كل أنواع السكريات بأشكالها المختلفة، ويجب اتباع النظام الغذائي التالي:

• في وجبة الفطور: ثلاث حبات تمر أو كوب من اللبن + الرقاق + مرقة دجاج + كوب من السلطة الخضراء  مع الخل والزيت.
• في وجبة  السحور: خيار بالكريمة + دجاج مشوي + سلطة تونة + سلطة دجاج + سلطة بيض + مايونيز +لحوم سلطعون + بصل + كرات + كرفس.

الفئات التي لا يجب أن تطبق رجيم دشتي

هناك بعض الفئات من الأشخاص التي لا يجب أن تتبع رجيم دشتي وهي كالتالي:

• الأشخاص الذين يعانون من الكوليسترول ومرض السكري.
• الحوامل والمرضعات من النساء.
• الذين يعانون من الإمساك.
• الأشخاص المصابون بأمراض الكبد والكلى.
• الأشخاص الذين يعانون من مرض النقرس.
• الذين يتناولون أدوية مدرات البول والإنسولين.

كيفية تثبيت الوزن في رجيم دشتى

هناك بعض الخطوات التي تساعدك على تثبيت الوزن في رجيم دشتي، وتتمثل هذه الخطوات في التالي:

• ممارسة الرياضة، فممارسة التمارين الرياضة تعمل على الحفاظ على الكتلة العضلية التي لها تأثير كبير على حرق السعرات الحرارية في فترات الراحة والنشاط.
• ضرورة التحكم في الضغط العصبي، حيث يؤدي الضغط النفسي إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول وهو ما يعرف بهرمون التوتر، الذي يعمل على تكديس الدهون في منطقة البطن.
• اتباع نظام الصيام المتقطع، فالصيام المتقطع من 16 إلى 48 ساعة يعمل على خسارة الوزن، ويعمل على حرق دهون البطن.
• تناول الألياف، حيث يعمل تناول الألياف على بطء حركة الطعام مما يؤدي إلى الإحساس بالشبع والامتلاء.
• تناول الماء والشاي والقهوة، فشرب الماء يساهم في الشعور بالامتلاء مما يساعد في تقليل كمية الطعام، كما تعمل المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالشاي والقهوة على حرق الدهون وإنقاص الوزن وزيادة معدل الأيض.
• النوم بشكل كافي، فيجب أخذ قسط من النوم من سبع إلى ثماني ساعات يومياً، فالنوم بشكل غير كافي قد يؤدي إلى زيادة الوزن بسبب انخفاض معدل الأيض، والتغيير في مستوى الهرمونات الذي يعمل على زيادة الشهية وتراكم الدهون.
• استخدام مقاييس مختلفة لإنقاص الوزن، وذلك لأن قراءة الميزان لا تعني بالضرورة خسارة الوزن.

مميزات رجيم دشتي

من أهم المميزات والفوائد التي تنتج عن اتباع رجيم دشتي:

• فقدان الوزن بشكل سريع.
• تنظيم معدل السكر في الدم.
• تنظيم حركة الجهاز الهضمي.

الأضرار الناتجة عن رجيم دشتي

على الرغم من أن رجيم دشتي لديه العديد من الآثار الجيدة في إنقاص الوزن، إلا إنه يؤدي إلى بعض النتائج التي تؤثر بشكل سلبي على صحة الأشخاص والتي تتمثل في:

• الحالة الكيتوزية، وهي عبارة عن ارتفاع نسبة الكيتون في الدم والتي تعمل على حرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات، ويؤدي ارتفاع الكيتونات إلى الإضرار بالكلى والكبد والإصابة بهشاشة العظام وتكوين الحصوات على الكلى.
• أمراض القلب، فقد اثبتت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتبعون رجيم دشتي هم أكثر الأشخاص عرضة لأمراض القلب وذلك كنتيجة لزيادة نسبة الكوليسترول بسبب تناول الدهون المشبعة بكميات كبيرة.
• الصداع والدخة
• الإمساك والضعف.
• الغثيان وتشنج العضلات.
• رائحة الفم الكريهة والتعب الذهني.
• الإسهال والطفح الجلدي.
• افتقاد بعض الفيتامينات والمعادن.
• حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي.

نصائح هامة عند الاتباع لرجيم دشتي

وهناك بعض النصائح التي يجب أن تأخذها في الاعتبار عند تطبيق رجيم دشتي وهي كالتالي:

• يجب عدم تناول كميات كبيرة من النشويات حتى تعمل على استقرار معدل السكر في الدم.
• عنما تتبع النظام الغذائي لرجيم دشتي، فإنه يقوم بحرق الدهون بدلاً من حرق النشويات، مما يؤدي إلى فقدان الشهية.
• تناول الخضروات بدلاً من تناول النشويات وبخاصة الخضروات الورقية كالسبانخ والنعناع والكرفس والخس.
• تناول الوجبات الرئيسية وذلك من أجل الحفاظ على نسبة السكر في الدم.
• عدم الامتناع عن تناول الطعام عند الإحساس بالجوع أكثر من خمسة ساعات.
• يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات كالبيض واللحوم والأسماك.
• يمكنك تناول كمية متوازنة من الدهون الصحية كزيت الزيتون.
• تناول كمية قليلة من الأملاح.
• تناول الجبن قليل الدسم.
• تناول الخضروات بكميات كثيرة.
• الإكثار من شرب الماء بمعدل ثلاث إلى أربع لترات في اليوم.

وبهذا نكون قد تعرفنا على نظام رجيم دشتي الذي يعد من أهم أنظمة التخسيس المعروفة، وتعرفنا على أهم مميزاته وعيوبه، وهناك بعض الأنظمة الأخرى الصحية  التي يتبعها الأفراد تحت إشراف الطبيب المختص، وهناك أيضاً بعض الفواكه والخضروات التي يمكنها التخسيس عند تناولها مثل التفاح الأخضر والتين والثوم.

فوائد التفاح للتخسيس و انقاص الوزن 

فالتفاح من الفواكه المحببة لكثير من الأشخاص على اختلاف أنواعها، ولكن هل كنت تعلم فوائد التفاح في رجيم دشتي و فقدان الوزن، فضلاً إلى الفوائد الأخرى للصحة مثل أنه يحتوي على عدد من المواد المضادة للأكسدة والتي تعمل على الحد من الإصابة بمرض السرطان كما أنه مفيد للحفاظ على البشرة  وحمايتها من الكلف والتجاعيد.

يعمل التفاح ايضا على تقوية القلب والأوعية الدموية، ويحد من الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية، كما يعد فاتح للشهية، أما عن فوائد التفاح للرجيم، فينصح بتناوله أثناء اتباع نظام غذائي محدد لفقدان الوزن، فهو يعمل على تقليل نسبة الكوليسترول والدهون الضارة، كما يقلل من الإصابة من السكتات الدماغية والنوبات القلبية.

كما يعمل على تقليل نسبة السكر في الدم عن طريق التحكم في مستوى الإنسولين، كما يحتوي التفاح الأخضر على الألياف الغذائية، وتحتوي القشرة على البكتين التي تعمل على تحسين الهضم ومنع حدوث الانتفاخ، كما يحتوي على كمية من الماء مما تزيد الإحساس بالشبع، مما يعمل على خسارة الوزن، كما يمد الجسم بالطاقة والحيوية.

وفي النهاية يمكن القول أن إتباع رجيم دتشي هو عبارة عن حل سحري وفعال للتخلص من نسبة الدهون الزائدة التي تتراكم على الجسم، كما ان السمنة المفرطة والتي يعاني منها العديد من الأفراد خاصة في الآونة الأخيرة نظراً لإتباع أنظمة غذائية غير صحية مما تؤدي إلى تراكم الدهون تعتبر السبب في تعرض الجسم إلى كثير من الأمراض ولكن لتجنب ذلك يمكن التخلص منها بحل سريع وأكثر آمانا على الجسم حيث لا يؤدي إلى أي آثار جانبية سلبية على الصحة بل يساعد على الحصول على الوزن المثالي في أقل وقت يمكن ملاحظة النتائج على الجسم، وبالتالي ينصح بضرورة الحرص على إتباع الخطوات الصحيحة والمداومة على هذا النظام الغذائي الأكثر أهمية والذي يساعد على فقدان سريع للوزن من خلال عدم تناول أطعمة تساعد على تراكم الدهون على الجسم.

• اقرا المزيد نظام غذائي لإنقاص وزن الرجال و افضل برنامج تخسيس من خبراء صحتي
• اقرا المزيد جدول الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم يوميا و اوقات تناولها
• اقرا المزيد الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل يومي و اهم المصادرها لحماية الجسم
• اقرا المزيد حبوب حرق الدهون من فوريفر الشهيرة فوريفر ثيرم Forever Therm بمتجر صحتي
• اقرا المزيد تنظيف الجسم من الداخل وافضل البرامج الغذائية للتخلص من السموم المتراكمة
• اقرا المزيد جدول اكل صحي للرجيم و اقوي نظام غذائي متكامل لانقاص و خسارة الوزن