كيفية الحصول على جميع الفيتامينات من الطعام

كيفية الحصول على جميع الفيتامينات من الطعام ,
يعاني فئة كبيرة من الأشخاص على عدم قدرتهم على اكتساب كافة العناصر الغذائية الهامة للصحة من الأطعمة التي يتناولونها بصورة يومية، وهذا ما يسمى بحدوث خلل في النظام الغذائي، والذي يسبب الكثير من الأمراض أبرزها فقر الدم وغيرها من أمراض الأنيميا، لذلك سنعرض لكم اليوم من خلال مقالنا التالي مجموعة من النصائح التي يعرضها موقعنا صحتي والتي تساعد على كيفية الحصول على جميع الفيتاميات التي يحتاجها الجسم بصورة يومية.

محتوي المقال

كيفية الحصول على جميع الفيتامينات وفوائدها للجسم

تقوم الفيتامينات بتحفيز الجسم للقيام بجميع الوظائف الحيوية.
كما أنها تقوي جهاز المناعة وتمنع الجسم من الإصابة بأي عدوى فطرية أو غيرها.
يوجد أنواع محددة من الفيتامينات تساعد على تقوية العظام وتنشيط الدماغ.
الكثير من الناس لا يستطيعون أخذ الفيتامينات من الطعام مما يجعلهم لديهم نقص في الفيتامينات.
هذا يعرضهم للعديد من المشاكل، فهم لا يتبعون نظم غذائية صحية تمدها بالفيتامينات التي يحتاجها.
يلجأ معظم الناس إلي المنتجات الصناعية التي لا يوجد بها فيتامينات وتناولهم للأطعمة السريعة الموجودة في المحلات.
تحتوي هذه الأطعمة على الكثير من الدهون المشبعة التي تضر بالجسم.

كيفية الحصول على جميع الفيتامينات في الغذاء اليومي

بسبب عدم التزام الناس بتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات قد يلجأ البعض منهم إلى أخذ مكملات غذائية، حتى يستطيعوا إدخال الفائدة إلي أجسامهم لأنهم يعانون من فقر المعادن والفيتامينات، كما أنهم يأخذون المكملات الغذائية حتى يحسنوا من صحة الجسم وتقوية المناعة، لكن بالطبع المكملات الغذائية ليست كافية لإدخال الفائدة التي يحتاجها الجسم كاملة، ويجب على الناس إتباع نظام صحي حتى يتم اخذ الفيتامينات من المصادر الغذائية،والابتعاد تماماً عن المكملات لأنها قد تسبب أضرار بسبب أنها يتم تصنيعها.

طريقة تحضير الغذاء المليء بالفيتامينات

يجب على الجميع تناول ما يكفي من الخضار والفواكه بسبب احتياج الجسم لأنواع الخضار والفواكه بأكملها، حيث أن الخضار والفواكه يوجد بهم فيتامينات متعددة وهي وحدها تكفي لتعويض الجسم عن الفيتامينات التي يحتاجها، كما أنه يجب تنوع الخضار والفاكهة حسب اللون الخاص بهم لان كل لون يحتوي على فيتامينات محددة ، فاللون الأخضر يوجد به نسبة كبيرة جداً من فيتامين أ، والبرتقالي والأصفر يوجد به فيتامين ج ، كما أنها تحتوي على مضادات أكسدة تساعد في تقوية المناعة ومحاربة الأمراض التي تصيبه، كما أن تناول الخضار والفواكه يساعد الجسم على التقليل من خطر إصابة الناس بأمراض القلب والأورام والسكتات الدماغية بسبب احتواءها على نسب عالية من الفيتامينات التي تساعد الجسم في تخطي أي عائق يصيبه.

كيفية الحصول على جميع الفيتامينات من اللحوم وإضافة الأعشاب العطرية للطعام

اللحوم هي من أهم الأطعمة التي تطهى لأن مصادرها طبيعية تماماً، فالأبقار تتناول الأعشاب الصحية التي تجعل من لحومها صالحة للأكل،فيجب على الجميع تناول اللحوم والأسماك ويراعى عدم طهي الطعام بشكل مبالغ فيه لأنه يقلل الفائدة الغذائية الموجودة به،كما أن طهي الطعام بصورة أكثر من اللازم يقتل الفيتامينات الموجودة به.
فيجب أن يطهى الطعام بطريقة سلق أو شوي أو على البخار فهذا لا يؤدي لطهي الطعام في العديد من الدهون ويراعى أن لا ينضج تماماً.
والتوابل تحتوي على نسب من الفيتامينات فمع إضافتها للطعام يدخل للجسم الكثير من الفيتامينات، وخصوصاً الكركم لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات عن أي توابل أخرى، ومن الأفضل وضع أعشاب الريحان إلى الطعام والكزبرة والبقدونس والزعتر،بسبب احتواءهم على الكثير من الفيتامينات.

مفعول الفيتامينات على الجسم

تقوم الفيتامينات بإمداد الجسم بالطاقة التي يحتاجها وحمايته من جميع الأمراض التي يمكن أن تصيبه.
تعمل على تقوية الجهاز المناعي وبناء العضلات، كما أن جميع الأطعمة الغنية بالفيتامينات لذيذة كاللحوم والأسماك والفواكه والخضار.
كما انها تعمل علي تقوية العظام والأسنان.
تعمل علي تحسين حركة الأمعاء وعملية الهضم.
تنظف الكبد من السموم التي تصيبه.
وتحتوي على البروبيوتك التي تفيد الأمعاء بشكل كبير.
تعمل علي زيادة الهيموجلوبين الموجود في الدم.

الأطعمة المتوفرة الغنية بالبروتين

اللحوم هي مهمة جداً لأنها غنية بالبروتينات وتعتبر مصدر أساسي للأحماض الأمينية، فتساعد على بناء أنسجة جديدة وعدم إتلاف الأنسجة
وبناء عضلات قوية وصحية.
الأسماك الدهنية يوجد بها جميع أنواع الفيتامينات وتحتوي على مضادات أكسدة تساعد الجسم على تخطي أي مرض.
الألبان تساعد بشكل كبير على إعطاء الجسم الفيتامينات والكالسيوم، الذي دوره هو تقوية العظام والأسنان وتقوية العضلات والجهاز المناعي،
فالألبان يوجد بها كميات كبيرة من الكالسيوم وتجعل الجسم قادراً على محاربة أي مرض يصيبه.

المصادر التي يجب أخذ الفيتامينات منها

الدواجن والأسماك والبطاطس وموز والبقول والمنتجات الصويا واللحوم بأنواعها، والبطيخ واللبن والبيض والجبن، فهذه المصادر تحتوي على
كميات كبيرة جداً من الفيتامينات وتقلل نسبة الهوموسيستايين الذي يمنع الإصابة بمرض القلب، وتجديد خلايا الدم الحمراء الموجودة في
الجسم ويقوي العقل والمناعة.
كما أنها تكون خلايا جديدة خالية من الأمراض والبكتيريا وتساعد في تفتيت الأحماض الامينية والدهنية ويساعد في حماية الخلايا العصبية،
ويعمل على نموها بشكل طبيعي ويحتوي على الفسفور الذي يحمي العظام والأسنان من التكسير، كما تحمي الحبل الشوكي ويمنع
الإصابة بسرطان القولون أو سرطان الثدي.
كما أن الهميوجلوبين يساعد الخلايا الموجودة في العضلات على انتشار الأكسجين في الجسم، وصنع الكولاجين والأحماض الامينية
والموصلات العصبية، ويحافظ على السوائل في الجسم وينظم ضربات القلب وتقليل ضغط الدم، كما يساعد في إرسال إشارة للمخ لانقباض العضلات.
نقص الجسم للفيتامينات يمكن أن يسبب أضرار خطيرة للجسم فيمكن أن تتكسر العظام ولا يمتص الجسم الحديد الموجود في الطعام،
ومن الصعب جداً إدخال الفيتامينات للجسم بأي طعام آخر لأن ليس جميع الأطعمة تحتوي على فيتامينات وكالسيوم، فالجميع عموماً بحاجة
لأكل صحي.

نصائح موقع صحتي للحصول علي الفيتامينات

يجب تناول الأطعمة الغنية و معرفة كيفية الحصول على جميع الفيتامينات والكالسيوم لأنه يحمي من الإصابة بهشاشة العظام، فالألبان
وجميع منتجات الأبقار تحتوي على هذه الميزة وشرب الماء له دور كبير جداً في إعطاء الجسم الطاقة التي يحتاجها، فالماء لا يوجد به
سعرات حرارية وهو يحفز الجسم على امتصاص الفيتامينات من الطعام و الاستفادة منها.
تساعد بذور الكتان والسمسم على تقوية عضلات القلب بسبب احتوائها على فيتامينات تحمي من الإصابة بالأمراض، كما تضبط مستوى الكوليسترول في الدم وترفع من الكوليسترول الذي يفيد الجسم، فيؤدي هذا لحماية الجسم من الإصابة بأي أمراض وخصوصاً الشرايين
والقلب.
تعمل المكسرات على إعطاء الجسم العناصر الغذائية التي يحتاجها ويحتوي أيضاً على نسب عالية من الفيتامينات، فتناول المكسرات
بشكل متوسط لا يسبب أي ضرر بالعكس لأنها تحتوي على دهون غير مشبعة تساعد في ضبط مستوى الكوليسترول وغنية بمضادات
الأكسدة.
أعشاب القمح يجب أن تكون ضمن الوجبات التي تتناولها يومياً لأنها تساعد الجسم على إتمام عملية الهضم وترفع مستوى الهيموجلوبين
الموجود في الدم، والهيموجلوبين هو العامل الأساسي في بناء كرات الدم الحمراء، التي دورها نقل الدم والأغذية إلى جميع أنحاء الجسم
وتحسن حركة الأمعاء.
يحتوي الزبادي على بكتيريا تفيد الأمعاء وتقوي الجهاز المناعي لجعله مستعد لمحاربة أي أمراض تصيب الجسم، وتقوي الأسنان والعظام
وتمنعها من التكسر، فيجب الالتزام بمنتجات الألبان والأبقار.
كما يوفر موقع صحتي مجموعة من الفيتامينات المهمة للجسم مضمونة المصدر، ومصرح بها من الجهات المختصة، بأسعار مناسبة مع
ضمان سلامة المنتج الاصلي .
تختلف أسعار الفيتامينات من مكان إلى آخر، وكذلك من نوع لآخر، ويمكن الاستعلام عنها من متجر صحتي .

اراء العملاء عن كيفية الحصول على جميع الفيتامينات الصحية

الكثير من العملاء الذين تناولوا الفيتامينات بصورة أقراص من مصادر موثوقة وشركات معتمدة مثل شركة فوريفر، أكد على جودة تلك المنتجات وعدم وجود أي أثار جانبية أو أضرار صحية لها.

بعض الأسئلة الشائعة عن كيفية الحصول على جميع الفيتامينات المفيدة

هل تناول الفيتامينات بشكل منتظم له أضرار صحية؟

إذا تم تناول الفيتامينات بصورة منتظمة تحت إشراف طبي فهذا ليس له أي ضرار، ولكن يحذر تناول أي عقار دون الرجوع للطبيب.

هل تناول الفيتامينات كعقار طبي تغني عن تناولها في الغذاء؟

قطعًا لا تغني العقاقير عن تناول مواد طبيعية غنية بالفيتامينات لأن استفادة الجسم منها تكون بصورة كبيرة وبشكل فعال.

وبذلك نكون عرضنا لكم اهم النصائح التي تساعد على كيفية لحصول على جميع الفيتامينات من الأطعمة المتناولة، وبعض إرشادات موقع صحتي في ذلك، ويمكنك أيضًا أن تستعين بالموقع في الحصول على كافة المنتجات التي تعزز الصحة وتحمسها من الأمراض .