حصريًا أفضل نظام غذائي لإنقاص وزن الرجال

حصريًا أفضل نظام غذائي لإنقاص وزن الرجال ,
الكثير من الأشخاص خاصًة الرجال يعانون من الوزن الزائد بالإضافة لصابتهم بظتهرة الكرش والذي ينتج عنه العديد من المشاكل الصحية والنفسية، فهو يساهم بصورة كبيرة في تشويه منظر الجسم الجمالي، بالإضافة إلى الإصابة بأمراض خطيرة مثل القلب والسكري وغيرها، لذلك سنعرض عليكم اليوم في المقال التالي أفضل نظام غذائي لإنقاص وزن الرجال بالإضافة إلى عرض أهم المعلومات عن النظام الغذائي الذي تقدمه شركة فوريفر الأمريكية، فتابعوا معنا المقال التالي حتى تتعرفا عليه وتحصلوا على الوزن المثالي.

ومعروف أن شركة فوريفر هي منشأها الأصلي في أمريكيا بالتحديد ولاية أريزونا وهي تقوم بصناعة منتجات عديدة تساهم بشكل كبير في تحسين صحة الإنسان بصورة عامة دون أن تحدث أي تأثير سلبي على الصحة لأنها طبيعية بصورة كبيرة.

وقبل أن نعرض عليكم أفضل نظام غذائي لإنقاص وزن الرجال ، دعونا نتعرف أولًا على بعض النصائح التي تساهم في خفض وزن الجسم الزائد والحصول على الوزن المثالي.

محتوي المقال

نصائح عامة تساعد على تقليل الوزن الزائد بالجسم

لا تتناول كميات كبيرة من السكريات والحلويات في اليوم لأنها تزيد سعرات الجسم وبالتالي زيادة الوزن.
الرجال لديهم قدرة حرق أعلى من النساء لذبلك يجب عليهم ممارسة التمرينات الرياضية لتقليل الوزن
ابتعد تمامًا عن تناول الطعام ليلًا لأن الجسم يكون وقتها غير قادرة على الحرق بصورته الطبيعية.
حاول أ تختار واحد من الأنظمة الغذائية قليلة السعرات وتنتظم عليها يوميًا لتحقق الوزن المثالي.
يمكنك أن تمارس رياضة رفع الأثقال فإنها تساعد على نمو العضلات وبالتالي الحصول على جسد رياضي.
احرص على أن تتناول مشروبات حارقة للدهون مثل مشروب الشاي الأخضر ليساعدك على تقليل الوزن.
استبدل السكر الذي تضعه في الأطعمة بملعقة أو اثنين من السكر فهو حلو المذاق ولا يزيد الوزن.
حاول أن تكون آخر وجبة تتناولها قبل النوم بساعتين على الأقل حتى تضمن حرقها كاملة.
ادخل في فطورك البروتين فهو يظل في المعدة مدة طويلة ويساعد على الشبع.

تعريف السمنة و زيادة الوزن ومخاطرها

السمنة هي مرض يتصف بزيادة دهون الجسم ويكون مؤشر كتلة الجسم ( BMI ) أكثر من ٣٠ % من مستوى كتلة الجسم الطبيعية، أي زيادة في الوزن ٣٠ % وزيادة عن هذه النسبة قد تصل إلى ٤٠% تعتبر سمنة مفرطة .

قد يكون لأسباب زيادة الوزن مشاكل طبية مثل تغير في الهرمونات او مشاكل بالغدة الدرقية أو أسباب وراثية وفي هذه الحالات لابد من استشارة طبيب متخصص لعلاج السبب الرئيسي حتى تستطيع إنقاص وزنك وحتى لاتضطر لا يقدر الله أن تذهب للطبيب لحل مشاكل صحية قد تسببها السمنة لك مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية ومرض السكري من النوع الأول والثاني وزيادة دهون الدم الغير طبيعية والمعروف بارتفاع الكولسترول والتهاب المفاصل ومشاكل الانجاب وضيق التنفس وخاصة أثناء النوم وحصوات المرارة وبعض أنواع السرطانات مثل سرطان القولون والمعدة .

العادات الغذائية الغير صحية

شرب الماء بكثرة أثناء تناول الوجبات ، فهذه العادة تعيق عملية الهضم.
تناول الوجبات الثقيلة التي يوجد بها عدد من السعرات العالية وخاصة بعد الساعة الثامنة مساءاً .
تناول الطعام أمام التلفاز يعطي المخ إشارات بعدم الشبع فتزيد من كمية طعامك .
التجويع من العادات الغير صحية التي تسبب في الافراط في الطعام دون أن تشعر
زيادة نسبة الأملاح في الطعام يؤدي إلى إحتباس الماء داخل الجسم .
تحمير البروتينات الحيوانية في السمن او الزيت وهذا يؤدي للشعور بالخمول.
تناول النشويات والخبز بكميات كبيرة .
تناول الشاي بعد الوجبة الأساسية مباشرة يؤدي إلى تكسير الحديد في الجسم .

تهيئة العقل للنجاح في نظام غذائي لإنقاص وزن الرجال

نعرف أنك حاولت مرارا وتكرارا إتباع نظام غذائي صحي لانقاص وزنك ولم تنجح به طويلا فسرعان أن تشعر بالملل وقد يأتي أحياناً بنتيجة عكسية ويزيد وزنك أكثر ،قد لاتعرف أن عملية إنقاص الوزن لا تقتصر على إتباع حمية غذائية مع طبيب تغذية أو أو ذهابك إلى النادي الرياضي فقط بل هناك ما يسمى بتهيئة العقل أولاً وهذا الأمر هو الأهم ولما لا فالعقل يعطي إشارات لجميع أجزاء الجسد بأفعل ولا تفعل أي هو المتحكم الأول في جسدك فلابد من برمجة العقل أولاً بثلاث خطوات :

التخيل وهو أن تتخيل نفسك بالشكل الذي تريده وأنك سوف تتخلص من أي مشكلة صحية تسبب فيها زيادة الوزن .
قناعاتك الشخصية وهو أن تعتقد بأن اتباع نظام غذائي هو ليس حرمان ولكنه أسلوب حياة فسوف يتغير فكرة عقلك عن النظام وسيساعدك على إنقاص الوزن .
حديثك الداخلي مع نفسك أي تسأل نفسك لماذا أريد أن أنقص من وزني من أجل مظهر رشيق أنيق أم من أجل حديث الناس عنك والتنمر عليك أم تريد أن تحيا حياة صحية بلا مرض وتحافظ على صحتك وتحافظ على أمانك الله لك الصحة وعندما تجيب عن كل هذه التساؤلات بكل صراحة وبكل وضوح سوف تستطيع أن تضع هدف لك وتغير الأفكار السلبية التي تراودك كلما أقدمت على أتباع نظام غذائي صحي .

كيفية تغيير العادات الغير صحية

تغيير أي عادة يتطلب منك عدة أشياء اولاً أن تدرك أن هذه العادة سيئة وثانياً أنك تريد بالفعل تغيير هذه العادة وثالثاً سيحتاج الأمر منك على الصبر والمثابرة الدائمة والمحاولات المستمرة لكي تغيير هذه العادة واكتساب عادة حسنة مكانها بالمقابل.

الوزن المثالي للرجل

الوزن المثالي للرجل يقاس بطريقتين وهما مؤشر كتلة الجسم ، والوزن بالنسبة للطول كما يلي :

عندما يكون مؤشر كتلة الجسم من 18 – 24 يكون هذا الوزن المثالي أقل من ذلك يعتبر نحافة وأكثر من ذلك يعتبر سمنة .
عندما يكون الطول على سبيل المثال 170 سم نقوم بطرح العدد 100 من الطول فيصبح الوزن المثالي 70 كيلو جرامات .

الرجال أسرع من النساء في فقدان الوزن: حيث يختلف الأمر بين الرجال والنساء في معدل فقدان الوزن ، حيث يستطيع الرجال خسارة أوزانهم أسرع من النساء وذلك بسبب طبيعة أجسادهم المختلفة عن النساء حيث يتمتعون الرجال بكتلة عضلية أكثر منها عند النساء، وارتفاع معدلات الحرق .

نصائح لـنظام غذائي لإنقاص وزن الرجال

إن القيام ببعض التغييرات في طريقة تحضير وطهي الطعام تؤثر حتما في عملية إنقاص الوزن ، مثل التقليل من كمية الدهون والملح والسكر الذي تستخدمه يومياً فعليان ان تفعل الاتي :

قلل من تناول السكريات .
قلل من تناول الأطعمة السريعة .
قلل من تناول الأملاح.
قلل من الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة .
قلل من تناول الأطعمة المقلية.
تناول المزيد من الفواكه والخضروات.
تناول الكثير من البقوليات .
احرص على شرب الماء بكثرة خلال اليوم.

مكونات نظام غذائي لإنقاص وزن الرجال

جسم الإنسان يحتاج إلى الكثير من العناصر الغذائية حتى يكون بصحة جيدة فلذلك أحرص على التنوع في الطعام لتمد جسمك بجميع العناصر التي يحتاجها مثل الفاكهة الطازجة وليس العصير فهي غنية بالفيتامينات والمعادن ،والخضراوات وخاصة الورقية في تساعدك على الشعور بالشبع لاحتوائها على الكربوهيدرات المفيدة ،البروتينات من المصادر الحيوانية والنباتية على حد سواء و البروتينات قليلة الدهون والمكسرات فهي مصدر جيد للألياف والزيوت الطبيعية ، تناول منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن القريش والحليب الخالي الدسم .

برنامج نظام غذائي لإنقاص وزن الرجال أسبوعيًا

اليوم الأول

الأفطار :١ بيضة مسلوقة + نصف رغيف بلدي + كوب لبن صغير منزوع الدسم .
الغداء : نصف رغيف بلدي + طبق شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء + ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية +ثمرة برتقال .
العشاء : ربع رغيف بلدي + طبق سلطة خضراء + طبق شوربة خضار + كوب زبادي.

اليوم الثاني

الإفطار :ربع رغيف بلدي + قطعة جبن قريش + كوب شاي بحليب + ثمرة برتقال.
الغداء : نصف رغيف بلدي + طبق خضار سوتيه + ٢ شريحة لحم أحمر + ثمرة تفاح.
العشاء : ربع رغيف بلدي + طبق سلطة خضراء + طبق شوربة خضار .

اليوم الثالث

الإفطار : ٢ من التوست الأسمر + ٣ ملاعق من الفول بدون زيت + كوب لبن صغير منزوع الدسم +شاي أو قهوة.
الغداء : ١ شريحة توست + سلطة خضراء +تورلي خضروات + ربع كيلو من اللحم الأحمر + ثمرة فاكهة.
العشاء: قطعة من التوست الأسمر + قطعة جبن قريش + خيار وطماطم + كوب زبادي لايت.

اليوم الرابع

الإفطار : شريحة توست أسمر +٢ بيضة مسلوقة + جريب فروت + شاي أو قهوة.
الغداء: نصف رغيف بلدي + طبق خضار سوتيه + ٢ سمكة مشوية + موزة .
العشاء : ٢ من التوست الأسمر + كوب زبادي + سلاطة خضراء .

اليوم الخامس

الإفطار : ٢ شريحة توست + ٢ شريحة من الجبن الرومي + سلاطة خضراء + ثمرة فاكهة + شاي بحليب.
الغداء : نصف رغيف بلدي + تونة + سلاطة خضراء + ثمرة فاكهة.
العشاء : نصف رغيف + قطعة جبن قريش + خيار وطماطم.

منتجات ستساعدك في بدء نظام غذائي لإنقاص وزن الرجال

يمكنك تناول بعض الأدوية الآمنة التي ترفع معدلات الحرق لديك حتى تساعدك على إنقاص وزنك بجانب النظام الغذائي والتمارين الرياضية .
نقترح عليك منتجات شركة فوريفر forever التي أثبتت فاعليتها مع الكثير والكثير من الناس وساعدتهم في إنقاص وزنهم وإليك بعض المقترحات من شركة فويفر forever .
فوريفر ثيرم forever therm للتخسيس ورفع معدلات الحرق .
شاي آلو بلوسوم هيربال تي من فوريفر forever.
حبوب لين من فوريفر forever .

شركة فوريفر ليفنج forever living

هي شركة أمريكية مقرها ولاية أريزونا بأمريكا تأسست عام ١٩٨٧ وهي من أوائل الشركات في تصنيع المستحضرات الطبية المستخلصة من نبات الصبار ومنتجات النحل ، كما أنها تمتلك أكبر مزارع لنبات الصبار .
ويرى العديد من مستخدمي منتجات شركة فوريفر وخاصة منتج فوريفر ثيرم من صحتي أنه أفضل حل وبل الأسرع في التخلص من الوزن الزائد لاحتوائها على المواد التي تساعد في حرق الدهون والكربوهيدرات والبروتينات ، وبالتالي فقدان الوزن بشكل آمن وسريع على صحتك .
كرر هذا النظام مع التغيير بالمتاح لديك ، ويمكنك أن تأخذ سناكس بين الوجبات من الخضار والفاكهة والترمس والفشار بكميات قليلة، ولا تنسى ممارسة الرياضة مثل رياضة المشي أو الجري او تمارين السكوات حتى تساعد جسمك على إنقاص وزنه .

وبذلك نكون عرضنا عليكم أفضل نظام غذائي لإنقاص وزن الرجال ، وتعرفنا على أهم النصائح التي يمكن أن تساعد في تقليل السعرات المتراكمة، ويمكنكم الاستعانة بموقع صحتي فهو يعرض كافة النصائح التي تحتاجونها لتحسين حالتكم الصحية.